効果的なスロトレ

スロトレが意外と効果的なのはなぜでしょう？

ダイエットの効果を考えたときに何よりも先に増やすべき筋肉は、体の中で占める割合が最も大きな筋肉になります。なぜなら、エネルギー消費量がほかの部分よりも多いので、安静時代謝量を増やすことができるからと考えられています。

まず第一に、太ももの前部にある大腿四頭筋（だいたいしとうきん）と、そして、お尻の筋肉の大臀筋（だいでんきん）です。これらの筋肉は特に、加齢による影響を受けやすい筋肉と言われています。30歳を超えて何の対策もしなければ、毎年約１％の割合で減っていくと言われます。

次にあげるのは、日常生活でよく使う筋肉。背骨と大腿（だいたい）骨をつなぐ大腰筋（だいようきん）、腹部周辺にある腹直筋（ふくちょくきん）、太ももの裏側のハムストリングスなどが挙げられます。これらの筋肉は「コアマッスル」と呼ばれており、姿勢を維持するために働く筋肉です。座っているだけで大きなエネルギーを消費してくれる筋肉になります。

スクワットを行えば、大腿四頭筋、大臀筋、ハムストリングスを増やすことができます。どこを鍛えるにも、「軽い負荷をかけて、ゆっくりと、休まずに」というのがスロトレの基本です。これが他のたとえば腹筋運動であっても同じ考えです。

スロトレが物足りなくなったら、スポーツジムなどに通って本格的な筋力トレーニングに取り組んでみるのをお勧めします。また、食生活の工夫、有酸素運動、スロトレによる筋力トレーニングを組み合わせてみましょう。効果的なダイエットが可能になるはずです。