スロトレの注意

スロトレ（スロートレーニング）は名前の通り、ゆっくり行う運動のことですが、ただ単にゆっくりやればよいというものではありません。

例えば、腹筋を鍛える場合、曲げきったり、伸ばしきったりせず、運動の間中ずっと筋肉の緊張を保つことが重要なポイントです。

収縮した筋肉の圧力で血流が制限（血の流れをわざと悪くする）され続けると、実際にかけた負荷（重量）以上に、より高い効果が得られるといいます。

また、スロトレは、器具を使った筋力トレーニングにも応用できます。

どのトレーニングを行う場合も、体や物を持ち上げる動作、下げる動作に、それぞれ約３秒かけます。上げる動作では息を吐き、下げるときに息を吸うようにします。

一つの運動を５～１０回を目安に、無理のない範囲で行いましょう。週２回ぐらい行えば、十分だと言われています。