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スロトレの効果

スロトレでは、ゆっくりと筋肉に負荷をかけることにより、負荷は軽くても、重い機材を使った負荷の多いきついトレーニングと同等の筋力を鍛えることができるといわれています。

重量的な負荷と考えると、最大に持ち上げられる重さの40~60%の重量のもの(ダンベル等)を、ゆっくり上げ下げするトレーニング方法です。

負荷としては軽いのですが、実際には使っている筋肉を目いっぱい意識し、持ち上げるときに反動や勢いに任せて上げられないので、思ったよりもきついトレーニングです。

スロトレは、関節を痛めないため、怪我が少ないので、アメリカのプロスポーツ界では広く取り入れられているそうです。

運動を定期的に行うことにより毛細血管が発達するので、冷え性に効果がある。また胃腸の蠕動(ぜんどう)運動を促進するので、便秘にも効果があるといわれています。

さらに腹筋・背筋の体幹の筋肉を鍛えることによって、姿勢が良くなり腰痛の対策にもなるといわれています。

このスロトレを加圧式トレーニングに導入するとトレーニングの効果が数段アップするとも言われています。

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スロトレの本


著者: 石井直方 /谷本道哉

著者: 池田佐和子

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