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スロトレのやり方の前に
スロトレとは少し変わった運動法で「スロートレーニング」とも呼ばれます。
通常の筋トレと比較すると、ゆっくりとした動きで力を入れ続けて動作させるところが特徴です。
例えば腹筋のトレーニング(クランチなど)であれば、頭を浮かして筋肉に負荷がかかっている状態から動作を開始し、3秒でゆっくり上げて、3秒でゆっくり下ろすという動作を行います。
スロトレのポイントは、筋肉への集中的な負荷で血液循環を制限することにより、軽い負荷でも筋肉を過酷な状態におくところにあります。そうすることにより、高負荷の無酸素運動を行ったかのような効果が得られるといわれています。
スロトレは「遅筋」「中間筋」「速筋」をバランスよく鍛えることができるといわれており、基礎代謝率を上昇させて体脂肪を燃焼させます。
筋力の弱い女性でも能力・筋力に応じて簡単にできるため、今非常に注目されています。
よく耳にする「スロトレ法」ですが、「張力維持スロー法」とも言います。
大切なのは、ゆっくりというよりも筋肉の張力を維持することで、筋肉を緩めないで緊張させ続けることだといいます。
筋肉に力を入れると、その収縮による内圧の上昇により、血管を締めるということで循環が鈍り、筋肉が太くなりやすくなるといわれています。
加圧トレーニングから発展したもので、加圧トレーニングの場合はじかに血管を締めるので効果が高いとされる反面、用法を間違えると危険な場合があります。
これをもっと安全なやり方で行うようにしたのが「スロトレ方法」だということです。
MAXの力の40%くらいの力を出しながら、ゆっくりとした動作を続けると、血流が滞る状態になるとされ、加圧トレーニングと同じような効果が得られると言われています。
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